阳光可以帮助您对抗贫血？

以此为借口去享受阳光和维生素 D

您是否注意到有多少音乐家真正歌颂太阳？歌手在每一首歌曲中如何讲述阳光如何让他们感觉良好？好吧，事实证明这是有一些充分的理由的。

阳光不仅可以让一些人晒黑皮肤、帮助花朵生长，还可以对我们的身体健康产生深远的影响，尤其是在控制贫血方面。

不，设置你的沙滩椅并不会给你带来额外的铁……嗯，它有点作用。

请允许我们解释一下

维生素 D 和贫血

我们需要打破你的幻想：你实际上并不能从阳光中获取维生素 D。反正也不直接。

事实证明，阳光实际上可以让我们的身体产生维生素D，这是吸收营养物质（包括铁）所必需的。

换句话说，维生素 D 可以让铁、钙和其他矿物质发挥作用，无论是为我们身体的肌肉输送氧气还是增强骨骼。它本质上就像这些矿物质的电池。

因此，即使您的饮食富含铁，缺乏维生素 D 也可能导致贫血症状，包括：

事实上，科学家发现，生活在地中海城市（富含铁的饮食很常见）但缺乏足够阳光照射的人的血红蛋白水平明显低于每天接触阳光 15-30 分钟的人。

建议您尽可能在接近中午的时候出去晒太阳，因为那时太阳处于最高点。

“我不能使用晒黑床吗？” 嗯，是的，您的身体将能够从中产生一些维生素 D，但耶鲁大学的科学家认为，这样做的风险大于好处。

如果您担心自己没有获得足够的阳光照射，可以服用维生素 D 补充剂或食用富含维生素的食物。

根据哈佛大学公共卫生学院的说法，以下是一些维生素 D 的良好来源：