冬天和贫血：如何度过寒冷的月份

天气会影响我们的情绪和健康——以下是贫血症患者和缺铁患者应该了解的有关低温的知识。

对于缺铁的人来说，即使是最热的夏天也会感到寒冷（请记住，手脚冰冷是血红蛋白水平低的症状）。但随着实际寒冷的气温即将到来，贫血者开始感觉比现在更冷。

在你跑到毯子篮子里再拿一层之前，有更好的方法可以确保你保持舒适，直到气温完全恢复。

1.确保摄入足够的维生素 D

除非您有幸逃离到某个热带天堂，或者您足够幸运地生活在 24/7 的地方，否则您很可能不会经常外出，这意味着您没有获得足够的维生素 D从太阳。

维生素 D 水平低与铁吸收减少有关，因此确保您通过其他方式获取足够的这种营养素非常重要。您可以与您的医生讨论服用维生素 D 补充剂，或者您也可以在饮食中添加以下富含维生素 D 的食物：

是的，我们知道这听起来有点明显，但如果你今年冬天必须外出，请认真确保你穿了足够的衣服！这意味着在你的耳朵上戴上帽子、围巾、手套，如果有必要，还需要一条额外的裤子。

保持温暖不仅可以降低体温过低和其他疾病的风险，还可以预防一种相对未知的贫血类型——冷凝集素病，这种疾病每年影响 30 万人。

冷凝集素病，有时称为溶血性贫血，是一种由低温引发的疾病，会导致红细胞自我破坏。发生这种情况是因为我们的身体在寒冷的月份会产生一种称为冷凝集素的抗体。

抗体通常会附着在细菌和病毒等有害物质上，但冷凝集素会附着在我们的红细胞上，导致它们消失。

红细胞较少等于血红蛋白水平较低，这可能导致贫血症状，例如：

好吧，吃更多的铁并不会让你感觉更温暖——至少不一定。再次强调，缺铁的症状之一就是手脚冰凉。因此，如果你吃更多的铁，你就不太可能出现四肢冰冷的情况。

以下是您可以放在盘子里的一些最富含铁的食物：