跑步如何导致贫血

跑步通常被认为是对健康最好的事情之一，从很多方面来说确实如此。它可以帮助改善您的姿势，降低患心脏病和糖尿病的风险，并增强下半身肌肉。

但就像生活中的任何事情一样，太多的好事可能对你有害。大多数人可能都知道长时间跑步会损害关节，但您知道它也可能导致贫血吗？好吧，现在你知道了。

甚至有一个术语来形容它：跑步者贫血。

好消息是，并非所有跑步者都会出现贫血症状，但如果您喜欢立即开始跑步（字面意思），您可能需要继续阅读以了解您的日常短跑如何影响您的红细胞水平。

什么是足部撞击溶血，又名跑步者贫血

让我们快速回顾一下：血红蛋白存在于我们的红细胞中，它是将氧气输送到我们身体的肌肉所必需的。我们需要铁来产生更多的血红蛋白，这样我们才能继续这个过程。

我们还知道，运动员比普通人需要更多的铁，因为他们消耗血红蛋白储备的速度要快得多。一些研究表明，17% 至 50% 的耐力运动员容易患贫血，这可能会导致以下症状：

但运动员出现贫血症状的还有另一个原因，那就是跑步这一行为。我们的脚反复接触地面的动作可能会导致脚部的红细胞被破坏。

这称为足部撞击溶血（溶血是用于定义红细胞破坏的术语）。

如果我们的红细胞被破坏，那就意味着携带氧气到我们肌肉的血红蛋白减少了——除非我们创造更多。

现在我们不得不说，快速的一英里长跑不会导致这种情况，但如果您每天跑步多次或正在准备马拉松等长距离比赛，您可能会面临风险。换句话说，你的脚必须长时间接触人行道，然后你才会担心自己是否有患跑步者贫血的风险。

好问题，您可以做很多事情。

穿合适的鞋子

就像头盔在铲球时保护足球运动员的头部一样，合适的跑鞋可以保护您的脚免于一次又一次撞到人行道。确保您的跑鞋状况良好同样重要。如果它们被压缩或磨损（这种情况通常发生在佩戴 250-300 英里后），那么就该换新的了。

改变你的跑步表面

我们都喜欢户外散步，但毫不奇怪，混凝土是最坚硬的跑步表面。如果您担心跑步者贫血，请考虑在带衬垫的跑步机或较软的表面（例如泥土）上训练。

保持高铁水平

应该说，跑步者贫血只有在你的血红蛋白水平已经很低的情况下才会引起贫血症状。当然，如果您摄入足够的铁，那么您的身体就有能力产生更多的血红蛋白，从而取代跑步过程中被破坏的红细胞。

确保将以下高铁食物添加到您的购物清单中：