为什么女性比男性需要更多的铁？

对于为什么女性比男性更容易贫血有一个简单的解释 - 以下是您可以采取的措施。

全球有超过16.2亿人患有缺铁性贫血，他们来自不同的种族、民族和年龄。这就是为什么每个人都确保通过饮食摄入足够的铁非常重要。

也就是说，女性比男性需要更多的铁来预防贫血症状。事实上，孕妇的膳食铁摄入量是男性的三倍。

如果您想知道为什么女性比男性需要更多的铁，实际上有一个简单的解释。但仅仅知道为什么会出现这种情况还不够，女性应该意识到缺铁性贫血的潜在副作用。

为什么女性更容易患贫血

女性之所以需要更多的铁质，并且更容易贫血，就是因为经期的缘故。

我们体内 70% 以上的铁储备都存在于血液中，当女性经历月经时，每个月经周期会损失大约 1 毫克的铁。

这个数字取决于经期的严重程度。失血过多的女性有时每天会损失 1.5 毫克铁。

正如我们之前提到的，铁是一种重要的矿物质，有助于产生血红蛋白，血红蛋白是一种存在于红细胞中的蛋白质，有助于将氧气输送到全身。因此，如果您的铁水平较低，您的血红蛋白水平也会较低，并且可能会出现一些缺铁性贫血的症状，其中可能包括：

值得注意的是，贫血只是女性比男性冷的原因之一（主要原因是新陈代谢较慢，但贫血也可能是一个促成因素）。

女性比男性更容易贫血，但孕妇尤其需要观察自己的血红蛋白水平并跟踪贫血症状。我们将在以后的博客文章中介绍您需要了解的有关贫血和怀孕的所有信息，但现在重要的是要知道，如果您已经怀孕或计划怀孕，那么您的身体在这段时间对铁的需求量会更高。

梅奥诊所表示，大多数孕妇每天应摄入至少 27 毫克铁，而普通女性为 18 毫克（男性仅为 8 毫克）。为何涨幅如此之大？首先，您自己的身体需要一些铁，但铁对于胎盘的形成以及为成长中的婴儿提供营养也很关键。

在分娩过程中，您的身体也会失去血液，从而失去铁。

铁摄入量低不仅会影响母亲，还会导致出生体重低和母乳喂养期缩短。女性应该与营养师和其他健康专业人员合作，确保她们在怀孕期间获得足够的铁。

随着女性年龄的增长，她们的身体需要的铁质会减少。一旦她们进入更年期，尤其如此。

很少有研究关注更年期和贫血之间的联系，但医生指出的一件事是，女性应该确保自己没有摄入过多的铁。51 岁及以上的女性每天需要约 8 毫克铁，而育龄妇女每天需要 18 毫克铁。

铁摄入过多（有时称为血色素沉着症）可导致多种症状，包括：

贫血应该始终得到治疗，因为如果不及时治疗，可能会导致器官损伤。因月经过多而贫血的女性应该咨询医生，看看是否有任何治疗方法可以阻止症状的出现。

预防贫血最简单的方法就是多吃富含铁的食物。达到每日铁摄入量是预防贫血、控制血红蛋白水平并预防任何症状出现的好方法。

为什么女性比男性需要更多的铁

我们先告诉您一个好消息：黑巧克力是推荐的食物之一。以下是其他一些重要的铁来源：

铁补充剂和多种维生素也是增加铁摄入量的好方法，但您应该在服用任何药物之前咨询您的医生，并确保找到适合您饮食需求的药物。

您还应该多吃富含维生素 C 的食物，维生素 C 是一种有助于铁吸收的矿物质。这对于素食者或严格素食者来说至关重要，因为植物性铁源含有所谓的非血红素铁，它不像血红素铁（动物性产品中的铁）那样容易被人体利用。

据世界卫生组织称，在超过 16.2 亿贫血患者中，女性占 30%，这使她们成为世界上第三大患贫血症的高危人群。这甚至不包括孕妇，其中 42% 的孕妇受到这种疾病的影响——这是第二高的人群，仅次于学龄前儿童。

不过，这些数字并不能说明全部情况。例如，黑人女性的比例高于白人女性，具体而言，80-85 岁的黑人女性患贫血的可能性是普通人群的 6.4 倍，15-49 岁的黑人女性患贫血的可能性是普通人群的 3.8-4.7 倍。

相比之下，全世界只有约 12-13% 的男性受到贫血的影响，他们是患病风险最小的人群。

这些数字可能因地区而略有不同，部分原因是环境、饮食和获得医疗保健的机会等因素，但生物学差异是造成统计差距的最大因素。